Eine Vielzahl an Studien haben zu diesem Thema bereits Folgendes herausgefunden: Pausen fördern unsere Leistungsfähigkeit!

Aktive Erholung wirkt gegen Stress und hat zur Folge, dass Du Deinen Alltag besser bewältigen kannst. Denn mit einem erholten Körper & Geist bist Du aufmerksamer, denkst kreativer und meisterst tägliche Herausforderungen mit mehr Gelassenheit.

Doch oft ist das Problem, dass wir gar nicht genau wissen, wie wir uns am besten erholen und fühlen uns bereits kurz nach der "Erholungsmaßnahme" wieder gestresst. Psychologen und Mediziner sind sich in einer Sache einig:

Um sich zu erholen, raten Experten unter anderem häufig zu Powernaps, Bewegung, dem Ausüben eines kreativen Hobbys, bewusster Atmung oder das Üben von Achtsamkeit. Egal, für welche Methode Du Dich entscheiden, es gibt kein Richtig oder Falsch! Alles, was dazu beiträgt, Deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und Spannungen im Körper zu lösen, dient Deiner Erholung.

Powernap

Powernapping ist eine Art Mittagsschlaf, nur kürzer - oft wird auch von Minuten-Schlaf gesprochen. Der kurze Schlaf hilft in einem Leistungstief oder einer Phase der Erschöpfung zur Ruhe zu kommen, um Körper und Geist mit neuer Energie zu füllen. Die Zeitangaben, wie lange der Powernap dauern sollte, bewegen sich von mindestens zehn Minuten bis höchstens einer halben Stunde, da sonst die Gefahr besteht in die Tiefschlafphase zu gelangen.

Bewegung und Sport

Es erscheint zunächst widersinnig, dass ausgerechnet Sport beziehungsweise Bewegung, also eine zusätzliche körperliche Belastung, bei der Regeneration von Körper und Geist hilft. Jedoch kann jede aktive Person die wohltuende Wirkung von Sport bestätigen. Die Durchführung eines kurzen und einfachen Workouts, eine langsame Jogging-Runde, ein 20-30 minütiger Spaziergang oder Yoga sind optimale Aktivitäten, um das Wohlbefinden zu steigern und sich von belastenden Gedanken oder Stress zu lösen. Insbesondere für Menschen, die tagsüber eine lange Zeit sitzen müssen, ist Bewegung ein perfekter Ausgleich.

Kreatives Hobby

Ob Bilder malen, Gedanken niederschreiben, oder ein Instrument spielen. Wer sich kreativ betätigt, tut etwas gegen seinen Stress, denn kreative Hobbys können angstlösend und heilungsfördernd sein. Und das beste daran: dafür musst Du weder der nächste van Gogh, Shakespeare oder Mozart sein – Hauptsache Du lässt Deiner Kreativität freien Lauf.

Bewusste Atmung und Achtsamkeit

Eine der bekanntesten Atemtechniken ist die 6-3-6-3 Methode. Diese Technik hilft Dir dabei ruhiger und gleichmäßiger zu Atmen. Das entspannt nicht nur, sondern gibt Dir dazu einen erfrischenden Energie-Kick.

6-3-6-3 Methode

• Timer auf die gewünschte Minutenanzahl einstellen.
• Entspannte Haltung einnehmen, damit der Atem tief und gleichmäßig fließen kann. (optional die Augen schließen für eine bessere Konzentration)
• für sechs Sekunden tief in den Bauch einatmen
• Luft für drei Sekunden anhalten
• für sechs Sekunden ausatmen
• Luft für drei Sekunden anhalten
• Von vorne beginnen und so lange wiederholen, bis die voreingestellte Zeit vorüber ist.

Insbesondere die Konzentration auf Deine Atmung erfordert einiges an Selbstdisziplin, denn es passiert am Anfang schnell, dass wir uns von unseren eigenen Gedanken oder äußeren Reizen wie beispielsweise Straßenlärm oder anderen Personen ablenken lassen. Am besten suchst Du Dir dafür ein ruhiges Plätzchen, wie beispielsweise einen öffentlichen Park, oder besser noch: (falls verfügbar) Deinen eigenen Garten oder Balkon. Darüber hinaus solltest Du Dir eine gemütliche Atmosphäre schaffen. Dabei helfen Dir Kissen, Dekoration oder auch Relax-Gartenmöbel.